Surmonter le trac

Mains
moites, coeur qui bat la chamade, jambes molles et bouche
sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un
entretien d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle
de théâtre amateur, de prendre la parole en séminaire de formation,
vous voilà paralysé(e) ? Voici les trucs anti-trac des
pros !



Avoir le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus
normal que de ressentir cette peur intense, mais passagère,
avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir
à le contrôler, pour qu’il vous aide à donner le meilleur
de vous -même.

7
trucs anti-trac

1
- Pensez positif

Ne
bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au contraire, quand
vous vous imaginez en situation, imaginez un auditoire enthousiaste,
des collaborateurs enchantés, un public sous le charme. Cela
renforcera votre confiance en vous.

2
- Soyez parfaitement préparé


Toute faiblesse sera source d’angoisses supplémentaires, et,
sous le coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier
instantanément tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré !
Mieux vaut donc être fin prêt ! Pour une réunion de travail,
préparez des fiches résumées avec quelques mots-clés en rouge
qui vous aideront pour démarrer votre intervention, ou si vous
perdez le fil de votre exposé. Si vous devez connaître votre
texte par coeur (pièce de théâtre ou leçons d’étudiants),
révisez suffisamment pour être impeccablement au point.[/size]

3
- Entraînez-vous

Demandez
à un proche de vous aider à vous préparer. Il peut écouter votre
texte, jouer le rôle de l’examinateur (pour un examen),
vous poser des questions (pour un entretien professionnel),
chercher à vous déstabiliser… Cela vous entraînera à mieux
réagir aux réactions des autres et à ne pas vous laisser «dépasser».[/size]

4
- Ritualisez

La
plupart des vedettes ont leurs petites manies anti-trac : un
talisman qu'elle touchent avant de monter sur scène, un aliment
ou un vêtement particulier qu’elle doivent forcément consommer
ou porter… Faites-en autant.

5
- Restez au calme

Juste
avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de
rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en
vous énervant- vos fiches, faites le vide dans votre tête et
relaxez-vous : écoutez de la musique, allez marcher dans un
jardin public…

6
- Contrôlez votre respiration

Elle
est essentielle. Fermez les yeux, posez une main sur votre poitrine
et l'autre sur votre diaphragme, inspirez profondément par le
nez, puis expirez tout doucement, en contrôlant. Répétez plusieurs
fois ce geste anti-stress juste avant l’instant crucial.

7
- Et foncez !

Ne
laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne
fera que faire grimper votre anxiété, mais, au contraire, essayez
d’en finir le plus vite possible. Par définition, le trac
est une peur d’avant l’épreuve, qui disparaît rapidement
une fois que celle-ci a démarré. Vous n’avez que quelques
secondes à souffrir !